產后恢復哪些鍛煉可防止身體走樣
生完孩子擔心PP變大幾乎是所有媽媽關注的問題.確實,不管順產還是剖腹產,生完孩子骨盆都會變大,要想保持好體形,你必須及時進行修復.
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由于骨盆支撐著上半身,所以骨盆一松弛,要臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐,導致體形走樣,并容易發生腰痛以及肩酸等現象.甚至不能給腳上施出均等的力,嚴重的情況下,會造成步行障礙.另外,容易發生內臟,子宮下垂,嚴重的情況還會發生子宮脫垂.而且由于生產的原因,不光是骨盆,肌肉也會變得松弛,容易發生小便失禁.
嚴重的骨盆松弛還容易引起產后大出血.因為骨盆一旦松弛,就會發生錯位,骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側,劃破子宮頸口,子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血.
練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量,陰道松弛者不妨用之.
1.臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回,可常年不輟.
2.立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態,提高陰道的夾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿.
由于骨盆支撐著上半身,所以骨盆一松弛,要臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐,導致體形走樣,并容易發生腰痛以及肩酸等現象.甚至不能給腳上施出均等的力,嚴重的情況下,會造成步行障礙.另外,容易發生內臟,子宮下垂,嚴重的情況還會發生子宮脫垂.而且由于生產的原因,不光是骨盆,肌肉也會變得松弛,容易發生小便失禁.
嚴重的骨盆松弛還容易引起產后大出血.因為骨盆一旦松弛,就會發生錯位,骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側,劃破子宮頸口,子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血.
練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量,陰道松弛者不妨用之.
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2.立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態,提高陰道的夾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿.
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